Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na ostatniej prostej FBW mojego autorstwa, dla przypomnienia było to FBW złożone z jednego schematu, powtarzane 2/3 razy w tygodniu ze względu na również uprawiane inne sporty, wytrzymałościowe. Progres bardzo wyraźnie poszedł, głównie w bułgarskich oraz w wyciskaniu sztangielkami na skosie. Po krótce jestem w [...]
[...] dłuższej przerwie na treningi Muay Thai rekreacyjnie, nic pod zawody. Treningi 3 razy w tygodniu. Chciałbym do tego dolaczyc trening siłowy 2 razy w tygodniu. Mam na myśli FBW. Zależy mi na zrzuceniu opony oraz jak się uda, to jakby wpadła sucha masa. Czy któryś z zestawów nadaje się do tego? Zestaw A: Nogi; przysiady 3s 16-14-12 Plecy; [...]
Witam, wrzucam plan do oceny, oraz ankietę - może się przyda. Cel - masa! Proszę o ostrą krytykę gdyż nie chcę się tu rozczulać, i żeby ktoś mi przemówił konkretnie które ćwiczenia wywalić/zastąpić tak żeby masa szła do przodu. Michę trzymam Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7-8msc (w tym [...]
Witam Do oceny podsyłam wam ułożony przeze mnie plan FBW. Rozpisałem sobie go na trening A i B, jest to początek z siłownia i pytanie czy będzie on dobry :) Rozplanowane są 3 treningi PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK A/B/A a w kolejnym tygodniu B/A/B Prośba o ocenę :) Waga 83kg wzrost 180cm wiek 25 TRENING A: NOGI : Przysiady 4 serie 10 powtórzeń KLATA : [...]
Witam.Otóż postanowiłem z splita przejsc na FBW bo ponoc lepiej mase sie robi.Ale niewiem jak to na mnie podziala.Wgl niewiem czy dobrze robie przechodzac na FBW. O to mój plan na FBW siady plaska martwy/wioslo/drazek (zmieniac co jakis czas, co 2 tydzien dajmy na to) wycisk na barki stojac uginanie stojac francuz lezac 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 [...]
[...] Waga: 95kg - 4 miechy temu 83kg Staz: 4 miechy Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Oprocz carbs/protein to nic Wlasnie ukonczylem 4 miech treningu FBW ktory wygladal nastepujaco: 2 Miechy - 15powt / 4 serie - 3 rozgrzewko, 1 docelowa Przysiad RDL Wyciskanie na plaskiej Wioslo Military press standing Podciaganie 2 Miechy [...]
Witam On początku roku zacząłem ćwiczyć w domu przy pomocy tego tematu. Jestem na 3 etapie i chce przejść do 4 etapu, ale mam kilka pytań. Na jakie inne ćwiczenia mógłbym wymienić wyciskanie na skosie dodatnim i uginanie na modlitewniku, ze względu na brak sprzętu? I czy wyciskanie sztangielek siedząc mógłbym zamienić na wznosy bokiem? Obawiam się [...]
Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]
Witam Chciałbym żeby ktos rzucił okiem czy ten plan jest ok. Mam pytanie co do aerobów: po każdym treningu chce robić 45 min rowerka. Siłownia będzie po południu a rano biegam. Czy biegac w dt czy ndt? Ma to znaczenie? Ogólnie siłownia będzie co drugi dzień (pon śr pią niedz wt czw sob itd) Płeć : M Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 187 Cel treningowy [...]
Witam to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan FBW. Ćwiczę systemem A,B,A,B 2-3 razy w tygodniu. wiek: 18 lat staż na siłowni: 6 miesięcy wymiary: Waga:65kg Ramię:30,5cm Przedramię:26cm Klatka:89cm Barki:102cm Talia:74cm Biodra:82cm Łydki:34,5cm Uda dół/góra:46,5/52,5cm Cel: masa A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x 8 Plecy: - podciaganie szeroko [...]
Witam. Chciałem poradzić się, jaki plan byłby dla mnie najodpowiedniejszy. ćwiczyłem 1,5 miesiące tym planem : 6.07.11- 17.08.11r. SKRÓCONE FBW Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Military Press a potem tym, do dziś : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub [...]
Siemmka Mam zamiar teraz zmienic plan ze splita na FBW. Wydaje mi się że to będze dobry wybór bo, tak jak czytałem na forach itp. po 5 miesiacach na siłowni nie zdołam skupic się konkretnie na jednej partii aby wykonac ją wystarczająco mocno aby potrzebowała 7 dni na regenegracje, i między innymi białko, wegle ... zamienią się w tłuszcz, bo [...]
Wiek:23 Wzrost:186 Waga:74 Jestem w 6 tygodniu swojego fbw. Zakładałem, iż zrobię 6 tygodni fbw, zrobię reset i przeskocze dalej ciągnąć ten sam schemat treningowy lub zaczynajac inny. Moje fbw: Trening A: WL 5x5 rampa Wioslowanie 5x5 rampa Biceps+triceps 2s superserii Trening B: MC 5X5 rampa MP 5X5 rampa Biceps+triceps 2s superserii Progresja 2,5 [...]
[...] z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zaużywane suplementy :brak Potrzebuje oceny planu FBW zamierzam z nim startować po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. Wcześniejsze plany to split różnego rodzaju. Może proponujecie jakiś inny plan? A Nogi: -przysiady ze [...]
Witam szeroką społeczność serwisu SFD. Doczytałem się,ze do redukcji najlepszy jest trening FBW. Starałem się stworzyć coś swojego i proszę was o przeanalizowanie treningu oraz jego korekcję. Oto trening jaki ulozylem : A: -Przysiady z sztanga (3serie) -Martwy ciag na prostch nogach (3 serie) -Sciaganie drązka za plecy na wyciagu gornym (4 [...]
[...] że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na siłkę chodził ponad 5. W zasadzie rok temu to on namówił mnie na trening [...]
Witam. Od jakiegos miesiaca zaczalem swoja przygode z silownia. Cwicze treningiem FBW. Wyglada on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli z dolu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Witam. proszę o ocenę mojego FBW. Na jakiś czas odpuściłem sobie nogi(kontuzja) A: wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 10-10 francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12-10-8 unoszenie barków ze sztangą 15-15-15 uginanie przedramion ze [...]
A Klatka piersiowa: -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 9 Barki: - wyciskanie hantli 12 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 10 Plecy: - podciąganie na drążku 10 7 5 3 Nogi: - prosotwanie nóg w siadzie 12 10 Biceps: - uginanie ramion 12 10 B Klatka piersiowa: - rozpiętki 12 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] 170cm, 60kg). Poziom tkanki raczej niski tylko w okolicach pasa troszkę się odłożyło. Sylwetka raczej bez wad postawy. Chcemy robić siłownie 3x w tygodniu w cyklu FBW- A,B,A I 2x w tygodniu 45 minut aerobów. Założyłem by brzuch robić raz w tygodniu (nie wiem czy to dobre założenie). Proszę o pomoc dziewczyna jest zmotywowana ale nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
